따뜻한 봄바람과 함께 찾아오는 끝없는 졸음, 점심 먹고 나면 책상 앞에서 꾸벅꾸벅 졸게 되진 않으신가요?
이처럼 봄철에 유독 졸음이 쏟아지는 이유는 단순한 게으름이 아니라, 우리 몸의 생체 리듬 변화 때문입니다.
이번 글에서는 봄철 졸음이 심해지는 이유와 함께 하루를 상쾌하게 보내기 위한 졸음 줄이는 실천법 7가지를 알려드립니다.
봄철 졸음이 심한 이유
✅ 1. 생체리듬 변화
봄이 되면 일조량이 늘어나면서 우리 몸의 멜라토닌과 세로토닌 분비량이 변동하게 됩니다. 이로 인해 수면 리듬이 불규칙해지고, 낮 시간에도 졸음이 밀려올 수 있습니다.
✅ 2. 기온 상승 → 대사율 증가
겨울보다 활동량과 대사량이 증가하면서 에너지가 더 많이 소모되고, 몸은 이 변화에 적응하느라 피로를 더 쉽게 느끼게 됩니다.
✅ 3. 춘곤증 영향
춘곤증은 봄철 대표적인 계절성 증후군으로, 무기력감, 졸음, 집중력 저하를 유발합니다. 우리 몸이 계절에 적응해 가는 과정에서 발생하는 일시적인 현상이지만, 방치하면 일상에 영향을 줍니다.
💤 봄철 졸음 줄이는 확실한 방법 7가지
1. 규칙적인 수면 시간 유지
졸음을 줄이기 위해 가장 중요한 것은 일정한 수면 패턴 유지입니다. 하루 7~8시간의 수면을 일정한 시간에 확보하면 생체리듬이 안정되고, 낮 동안 깨어 있는 시간이 늘어납니다.
📌 Tip: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요!
2. 점심 식사 후 가벼운 산책
식사 후에는 혈액이 소화 기관에 집중되어 뇌로 가는 산소 공급이 줄어 졸음이 오기 쉬운데요. 10~15분 정도의 가벼운 산책은 혈액 순환을 돕고 뇌를 다시 깨워줍니다.
📌 사무실 주변이라도 걷는 것이 중요합니다!
3. 낮잠은 20분 이내로
짧은 파워 낮잠(10~20분)은 집중력을 회복시키는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 30분 이상 자면 깊은 수면 단계로 들어가 더 피곤해질 수 있으니 주의하세요.
📌 오후 1~3시 사이에 가볍게 눈을 붙이세요.
4. 수분 충분히 섭취하기
탈수는 피로와 졸음을 유발합니다. 봄철에는 생각보다 수분 섭취가 부족해지기 쉬운데, 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시는 것만으로도 뇌의 각성이 증가합니다.
📌 아침 기상 직후, 식전, 오후 시간에 나눠 마시면 효과적!
5. 단백질 위주의 아침 식사
공복 상태가 길어지면 혈당이 떨어지고 집중력이 떨어지며, 더 쉽게 졸음이 옵니다. 계란, 견과류, 요거트, 두부 같은 단백질 중심의 식단은 에너지를 오래 유지시켜줍니다.
📌 탄수화물 위주 식사는 오히려 졸음을 유발할 수 있어요!
6. 눈 휴식과 스트레칭
장시간 책상 앞에 앉아 있거나 모니터를 보면 뇌가 쉽게 피로해집니다. 1시간에 1번은 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나, 눈을 감고 1분간 휴식을 취해보세요.
📌 20-20-20 법칙: 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳 바라보기
7. 졸음 줄이는 자연차 섭취
- 둥글레차: 피로 회복과 집중력 향상에 효과
- 보리차: 수분 보충과 뇌 활성화에 도움
- 생강차: 몸을 따뜻하게 해 각성 효과
- 녹차: 소량의 카페인이 졸음을 줄여줌 (단, 오후 늦게는 피하세요)
⚠ 이런 습관은 오히려 졸음을 유발합니다!
- 과도한 카페인 섭취 → 밤잠 방해
- 점심시간 과식 → 소화로 인한 졸음 증가
- 운동 부족 → 체내 에너지 순환 저하
- 늦은 밤 스마트폰 사용 → 수면의 질 저하
마무리 봄철 졸음, 습관을 바꾸면 줄일 수 있습니다
졸음은 봄철 피할 수 없는 생리적 반응일 수 있지만, 생활 습관을 조금만 개선하면 충분히 줄이고 활기찬 하루를 만들 수 있습니다.
오늘부터 소개한 졸음 줄이는 방법 7가지를 하나씩 실천해보세요. 춘곤증 없이 상쾌한 봄날을 누릴 수 있을 거예요!
