마그네슘 부족 시 두통의 원인이 될까

마그네슘 부족이 두통의 원인으로 작용할 수 있다는 점에 대한 연구 결과가 많이 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄로, 신경전달과 근육의 수축 및 이완, 혈압 조절 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다.

 

특히 마그네슘이 부족하면 혈관의 수축과 이완에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있으므로 마그네슘과 두통의 관계 그리고 섭취 방법 등에 관하여 알아보겠습니다.

 

마그네슘과 두통의 관계

 

여러 연구에 따르면, 편두통의 환자 중 30~50%가 마그네슘 부족 상태에 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 마그네슘이 혈관의 수축을 억제하고 이완을 촉진하는 효과를 가지기 때문입니다.

 

 

혈관이 과도하게 수축하거나 확장되면 혈류의 흐름이 원활하지 않아 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 혈관이 수축하여 뇌로 가는 혈류가 줄어들 경우, 두통이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

마그네슘의 역할

 

마그네슘은 두통을 예방하는 데 다음과 같이 여러 가지 방식으로 기여합니다.

혈관 건강

마그네슘 섭취가 충분하면 혈관의 탄력이 좋아지고, 이는 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈관이 건강해야 혈액이 원활하게 흐르며, 결과적으로 두통 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

근육 이완

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 해 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장도 두통을 유발하는 원인 중 하나이기 때문에, 마그네슘이 주는 이완 효과는 두통 감소에 기여합니다.

 

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마그네슘 섭취 방법

 

마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 추천합니다.

 

• 녹색 잎채소: 시금치, kale, 브로콜리 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등
• 호박씨 콩류: 검은콩, 두부, 렌틸콩
• 해조류: 다시마 및 미역 등
• 과일: 바나나

 

하루에 필요한 마그네슘 섭취량은 성인 남성 기준 약 400~420mg, 여성이 기준 310~320mg입니다. 그러나 현대인의 경우, 식단에서 마그네슘이 부족할 수 있으므로 부족함을 느끼고 있다면 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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결 론

 

 

종합적으로 볼 때, 마그네슘 부족은 두통의 한 원인으로 작용할 수 있으며, 마그네슘의 섭취를 통해 두통의 발생 빈도를 줄일 가능성이 높습니다.

 

따라서 두통이 자주 발생하는 분들은 자신의 마그네슘 섭취 수준을 점검해보는 것이 좋습니다.  특히, 과로, 스트레스, 혹은 불규칙한 식습관 등으로 인해 마그네슘의 섭취가 부족할 염려가 있는 경우, 건강한 식생활을 통해 이를 보충하는 것이 중요합니다.