갑상선 문제가 있을 때 피로를 느끼는 것은 흔한 증상입니다. 이를 관리하기 위해서는 적절한 음식과 운동이 필수적입니다. 여기서는 갑상선 건강에 좋은 음식과 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다.
갑상선에 좋은 음식
고단백 식품
갑상선 기능 저하증을 겪고 있다면 단백질 섭취를 증가시켜야 합니다. 살코기(닭가슴살, 소고기 등), 생선, 두부와 같은 고단백 음식은 에너지를 보충하고 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 오메가-3가 풍부한 연어는 강조하셔도 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 음식
과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다. 특히 비타민 C가 풍부한 키위, 딸기, 오렌지 등을 추천합니다. 또한 칼슘과 섬유소가 풍부한 견과류와 콩류도 좋습니다.
해조류
미역, 다시마 등 해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 돕습니다. 다만, 갑상선 기능이 저하된 경우 요오드를 너무 많이 섭취하면 오히려 해가 될 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
걱정하지 않아도 되지만, 방심해선 안될 갑상선암 | 건강이야기 | 헬스 | 서울아산병원 뉴스룸
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전복, 굴 등의 해산물
이러한 해산물은 여러 가지 영양소가 풍부해 피로 회복에도 도움이 됩니다. 특히 전복은 자양강장 효과가 뛰어나고, 몸의 에너지를 보충해 주는 데 좋습니다.
갑상선에 좋은 운동
걷기 운동
걷기는 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 매일 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 기분 개선에도 도움이 됩니다. 특히 노르딕 워킹과 같은 형태로 하시면 상체 운동도 함께 할 수 있어 효과적입니다.
근력 운동
나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 근력 운동도 중요합니다. 간단한 덤벨 운동이나 체중을 이용한 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)을 추천합니다. 근육량이 늘어나면 metabolism이 증가하고, 전체적인 체력이 향상됩니다.
요가와 스트레칭
피로 회복을 위해 요가나 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 이러한 운동은 마음을 안정시키고 스트레스를 관리하는 데 큰 도움을 줍니다.
결 론
갑상선으로 인한 피로를 극복하기 위해서는 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 통해 체력도 키워야 합니다.
또한, 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 기본적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 갑상선 문제에 대한 정확한 진단과 관리가 필요하므로 정기적인 의료진의 검진을 받는 것을 추천합니다.
